Burn-out voorkomen: veerkracht opbouwen

Een burn-out kan goed vergeleken worden met een kapotte accu. Bij normaal gebruik, wordt een accu zowel gebruikt als ook steeds weer opgeladen. Bij een overmatig gebruik, wordt de accu meer gebruikt dan opgeladen, en raakt hij dus regelmatig helemaal leeg. Een accu die af en toe leeg is en dan weer rustig opgeladen wordt is geen probleem. Alleen als dit te vaak gebeurt ‘breekt’ het systeem en helpt geen opladen meer. Dan moet de hele accu gerepareerd worden.

De uitdaging van burn-out is hier dan ook: wanneer ‘breekt’ de accu? Dat is bij iedereen op een ander moment en moeilijk te voorspellen. Wel zijn er duidelijke aanwijzingen als de accu op ‘breken’ staat.

In de zorg beleeft 15-20% van alle professionals een keer een burn-out. Daarmee staan professionals in de zorg naast leerkrachten op plaats nummer 1 van de risico groepen voor een burn-out.

U heeft tenminste 2 mogelijkheden om hiermee om te gaan.

1. afwachten en theedrinken, en hopen dat ik bij de 80% hoor die aan deze ellende voorbij fietst
2. actief een gezonde leefstijl van veerkracht opbouwen

In de vele publicaties en onderzoeken over veerkracht (resillience) komen de volgende 5 thema’s steeds weer terug:

1.    Geef bewust leiding aan je eigen leefstijl

·         Zet haalbare en positieve doelstellingen

2.    Train je body

·         Joggen, zwemmen, fietsen enz. Als het maar regelmatig is en meermalen per week

3.    Slaap genoeg

·         Je hersens hebben 7-8 uur per dag regelmatige slaap nodig om niet vroegtijdig een zombie te worden

4.    Werk met je eigen talenten

·         Ontdek de top 7 talenten die je hebt en zet deze in op je werk en privé, dat geeft energie

5.    Team-up voor de reis

·         Warme, gezonde en inspirerende relaties zijn nodig om regelmatig te regenereren

Op het Congres ‘Geloof in Zorg!’ kunt u deelnemen aan de workshop ‘voorkom burn-out’ en zelf testen in hoeverre u een gezonde veerkracht heeft opgebouwd en wat de meest effectieve stappen voor u zijn om dit alsnog te doen.

Paul Donders